一、4種最有效的消脂減肥運動 12分鐘的自由式，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍微流汗的速度，每天走路1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。
換算成時間，相當於每天走2小時，你可以用略快於平常的速度走4公里的距離。在階梯等有坡度的地方行走更為有效。屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
伸展運動，一次堅持七秒效果最好
做伸展運動時，應選擇適合自己的運動量，一般情況下，一回合可堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並持續輸送氧氣到身體各部位，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可依不同條件選擇。
二、全身性消脂減肥運動 1.站姿，兩腿分開與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側傾斜，拉伸側腰。兩腿分開站立，兩臂向後伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。兩腿分開約兩個肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢，兩手放在膝蓋處，然後上半身向左右兩側扭轉。
2.站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然後換右腿重複。站姿，向後彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀.打造豐滿上圍.仰躺在地上，兩腿併攏，雙手各握住一個啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。
3.站直春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果，兩腿併攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。慢慢地兩肘向胸前移動，直到兩手相距一個肩寬。仰躺在地上，兩腿併攏，兩臂各握住一個啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對。慢慢彎曲手肘，手臂向外打開，降低啞鈴，但注意手肘不要觸地。坐在地上，兩腿彎曲膝蓋並交叉。兩手一起抓住一個啞鈴或礦泉水瓶，然後上半身向左右兩側扭轉。仰躺在地上，兩臂放在身體兩側，掌心向下，兩腿併攏。然後收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續上抬，使得臀部抬離地面，但雙腿不要超過頭部。仰躺在地面，兩手放在身體兩側，掌心向下。兩腳屈膝抬起，小腿平行地面。然後收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。 |
