三、每天怎麼吃最減肥呢
早餐多樣化健康又能減肥
營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥?早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。
例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱可以控制在350大卡左右。
午餐合理攝取健康又能減肥每天怎麼吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，蕎少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或地瓜來做主食。
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每天怎麼吃飯容易減肥?想透過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要依照全天的飲食結構來安排。晚餐可素食為主，如蔬菜、菌菇、豆類製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
加餐不超200大卡健康又減肥
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬果，也可以選擇能讓人產生飽足感且微量元素含量豐富的堅果、乳製品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或是一根香蕉，水煮蛋也是不錯的選擇。
少吃零食健康又能減肥
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別是要遠離洋芋片、爆米花、棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、泡麵。
四、女人減肥失敗的原因是什麼呢
1.你吃得不夠多
塑性教練指出：如果一位女性加上運動所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只攝取1200卡，你的身體會發出警訊為飢餓狀態，自動會將囤積脂肪，這不只會減緩新陳代謝，也很難增強肌肉。
最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來達到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會有飢餓感，也能較容易減重。
2.你只做有氧運動卻忽略重量訓練
很多人在減重過程中都知道要運動，但如果你的運動都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。
最有效的方法是在一週的運動中，加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如引體向上等。
3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式
在減肥地獄循環的人，一定會發現，當你每次告訴自己要開始減肥的時候，你就越無法控制自己的口慾，因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態，是短期的變化，很容易也會變胖。有效屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥的方式，應該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較長時間。
4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統
如果你周圍的人在你控制體重時，還在大口吃著漢堡薯條，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時，心理狀態輕鬆一點，更有動力。
5.你缺乏特定目標
訂定一個目標，例如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始，多吃一點蔬菜，或多喝8杯水，每一個禮拜為自己的身體自拍，持續一段時間之後，你會看到自己身體的變化。 |
