、產後瘦肚子操 一、空中踢腿
1.仰躺在運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。
2.吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿，停頓3-5秒，吸氣恢復姿勢1.
3.循環1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
二、收腹踢腿。
1.仰躺在運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腿屈膝於肩同寬，腳尖輕點運動墊，腹部下壓，下背緊貼地板。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
2.吐氣收腹，肩膀離地，抬起下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1.
3.循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。
三、轉側踢腿
1.仰躺在運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。
2.吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣恢復姿勢1.
3.單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。
只要堅持做下去，就能恢復緊緻平坦的小腹!
二、哺乳期減肥的方法 少煎炒多蒸煮
製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在懷孕期間就儲藏了許多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
遠離奶白色的濃湯
湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養素。喝湯時不妨只喝清湯，去除表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿取代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
吃粗糧
推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多吃蔬菜，少吃甜食
在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用菜體積大，飽足感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾點心的興趣就會比較小。
適當運動
每天多走路、多做家事，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜珈等健身活動。較不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，仍有利於血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優格中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有助於腸道的健康。
ps.所以各位新手媽媽們，你們get到了沒?產後六週就可以進行適當的減肥，不然肉肉就開始頑固生長了，到時候要減掉就難上加難! |
