一、晚餐吃什麼能減肥呢 1、雞肉蓋飯
主材：雞胸肉一件、洋蔥半顆、鴻禧菇一盒、海苔或海苔切絲適量、雞蛋一兩個、鹽、醬油、調和油適量，糖少許。
做法：備料：所有材料洗淨，洋蔥逆紋切絲;雞胸肉撒點黑胡椒粉，稍抓醃，下鍋煎，煎到兩面焦黃，有香氣，起鍋切塊;鍋裡下點調和油，爆香洋蔥，下鴻禧菇稍微炒一下，下高湯煨煮，過一會兒下雞肉，加醬油、糖、鹽調味。繼續大火煮沸，稍微收汁。倒入蛋，煮沸後關火，蓋上鍋蓋燜10秒鐘左右;將料連湯舀入飯碗中，撒入紫菜絲，即可享用。
2、辣炒年糕
材料：年糕、胡蘿蔔、蔥花、韓式辣醬。
做法：將紅蘿蔔和蔥花一起炒至爆香，然後加水;水開以後，加入韓式辣椒醬和白糖適量，繼續煮開;水再次開後，放入年糕片，大火繼續煮，直到湯汁收幹。
3.魚丸米線
原料：米線200克，海苔1片，魚丸10個(炸魚丸和白魚丸各半)，雞肉火腿腸1條，番茄1個，菜心300克，罐頭雞湯1罐或雞精10克，鹽，麻油，薑片，蒜頭，蔥花各適量。
做法：米線放入煲等水燒開後，煮3～4分鐘，熄火，不要打開煲蓋，等米線變軟，沖冷水;魚丸切半，雞肉火腿腸切段，番茄切成8瓣，菜心洗乾淨，紫菜發洗乾淨;燒熱油1湯匙，下薑片，蒜頭爆香，加入魚丸，雞肉火腿腸稍炒幾下，倒入雞湯，加適量的清水至湯滾，放紫菜、番茄和菜心，煮熟後再放米線女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
，至全部材料燒滾後，調味放麻油和蔥花便成。
4.炸醬麵
材料：蛋麵餅、雞蛋、瘦肉、小黃瓜、豆芽、蘿蔔、黃豆、乾黃醬、甜麵醬袋、大蒜、青蔥、薑末。
做法：將雞蛋麵餅用水泡開，撈起麵待用。建議盡量使用新鮮打出的面，在菜市場有賣;把雞蛋打散，加入適量的澱粉以及紹酒、鹽等調味料。待油熱之後下鍋，要用鍋鏟不斷地翻動，要確保雞蛋不要炒得太老，並且要散一點，熟了之後就盛出來待用;將瘦肉切成肉末，洗淨後在油鍋少放一點油，油熱之後翻炒肉末，等油出得差不多就加入料酒跟生抽，然後將肉末盛出;鍋內留著的豬油不要倒掉，把黃醬、甜麵醬攪拌均勻一起炒。找不到這2種醬的可以直接用外面買的拌麵醬加上一點蠔油一起炒，喜歡辣味的話可以加入辣醬;等醬加熱到鼓起小泡，就倒入炒好的肉末跟蛋碎、薑末(切特細)，轉小火，慢慢地熬;一切都準備好後再灼麵條，當然最好是手擀麵，沒有的話就用麵餅面，這樣會方便很多。麵煮好了撈在盤中，隨意加上炸醬即可。
二、運動前吃這些減肥效果加倍 1.運動前要選擇溫熱性的食物
要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要吃太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2.運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖 春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3.運動前應依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
在運動的過程中，減肥者的血液的循環速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率 |
