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專家告訴你孕期該補什麼、何時補、補多少

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dfdfgfg發表於 2023-2-10 11:21 | 只看該作者

專家告訴你孕期該補什麼、何時補、補多少

　妊娠是一個複雜的過程，母體不但要攝入供給自身需要的營養素，還要攝入供給胎兒生長發育所需的營養素。合理的膳食營養，關係到孕婦和胎兒的“雙重”健康。然而，不少孕媽媽唯恐虧待肚裡的小寶寶而大補特補各種營養品，導致過量攝入含糖量較高的食物而營養過剩，但孕婦真正需要的營養素卻攝入不足；有些孕婦則認為喝補湯就是增加營養；也有些孕媽媽為了讓皮膚好而超量吃水果，導致臨床上產婦過於肥胖而新生兒過於羸弱或出現“巨大兒”等現象並不鮮見。準備懷孕或已經懷孕的準媽媽，孕期到底應該補什麼、何時補、補多少，才能讓自己和寶寶更健康？下面由專家一一支招。
　　孕早期（前3個月）
　　攝入葉酸、維生素、鎂有助母子安康
1.葉酸
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　　營養專家表示，妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期，也是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期。葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關係的營養素。
　　“在孕中後期，寶寶DNA的合成、胎盤、母體組織和紅細胞增加使得對葉酸的需要量也大大增加。”營養專家說，在孕中後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剖等症狀。所以，葉酸補充的最佳時間應從懷孕前3個月至孕早期3個月，最好能延續到孕期結束。
　　育齡婦女至少應在孕前3個月開始，適當多攝入富含葉酸的動物肝臟、深綠葉蔬菜、豆類食物及一些水果（如西柚、橙子、葡萄）。此外，和食物中的葉酸相比，葉酸補充劑能更好地被機體吸收利用，因此，至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸。
　　2.維生素C
　　“適當補充維生素C，能緩解婦女在懷孕後有可能會出現的牙齦出血症狀，同時還能預防其他牙齒疾病，提高機體免疫力。”營養專家介紹，孕婦應多吃番茄、菜花、菠菜等蔬菜以及蘋果、草莓、柑橘、檸檬等水果。此外，她提醒，蔬菜烹飪的時間不宜太長，以免造成維生素C的流失。
　　營養專家特別提醒，很多患上妊娠期代謝綜合徵的孕婦就是因為水果補得太多。她建議，孕婦每天攝入的水果不能超過500克。
　　3.維生素B6
　　懷孕早期由於妊娠反應，孕媽媽常常受到孕吐困擾，維生素B6能有效地緩解孕吐。孕媽媽可在懷孕早期進食富含維生素B6的食物，包括豬肉、雞肉、蛋、動物肝臟、土豆、香蕉、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽及蜂蜜等。
　　4.鎂
懷孕早期母體鎂的攝入與新生兒身高、體重和頭圍密切相關，鎂還能幫助孕婦子宮的恢復、緩解孕婦激動的情緒等。因此，可進食富含鎂的食物，如堅果、大豆、南瓜、全麥食品、香蕉、蘋果等。
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　　孕中期（4~6個月）
　　補充礦物質、DHA 促進寶寶發育
　　1.鋅
　　營養專家表示，胎兒在孕中期生長發育很快，如果孕媽媽體內儲備的鋅不夠，不但會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，也會造成媽媽嗅覺、味覺異常，食慾減退。因此這個時候，孕媽媽可以多吃動物內臟、生蠔、牡蠣、蝦、紅色肉類、芝麻、胚芽和麥麩、乾酪、燕麥、花生等富含鋅的食物。
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randolph9531發表於 2023-2-10 13:02 | 只看該作者
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