三、居家有氧減肥健美操 第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至最大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然後直立，重複IO次。
第3節、站立，背靠牆或樹，兩手向上伸直，腰向後彎;兩手扶倖牆或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然後直立，連續5—10次。
第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，並與呼吸相配合，呼吸均勻深長，並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第5節、仰臥床上，右膝關節康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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世界三大約會強暴藥 GHB 屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒後再伸直;然後換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、先取左側臥位，左手臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次後，改換右側臥位做重複動作。
第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力，然後慢抬頭，放鬆腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反覆練習。
第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形，持續半分鐘後將臀部及腰部放下來;休息2分鐘後再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高，頭和背盡量後仰，然後低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然後再抬肩抬頭後仰身;反覆練習。
第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰，先依順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，最後向前後左右各彎腰5次。
四、飯後2大健美操助你快速消化 消除便秘的拉伸操
宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。透過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。
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腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀幹。吐氣時，用5秒的時間慢慢降低軀幹。身體在呼吸時進行放鬆-緊張動作。重複3次。
提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規則飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。
大腿後側拉伸減重操
面對樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處維持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。提示：這個動作可緊緻大腿背面的肌膚。 |
