一、減肥瑜珈教學快速瘦全身
1、平板式
①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。
②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐住。
③背部伸直，維持這個姿勢20-60秒。
④重複3-5次。
2、蝴蝶式
①平躺在地板上，放鬆身體，做幾個深呼吸。
②雙手置於頸部撐住頭，雙腿交叉。吸氣，雙手用勁抬起頭部遠離地板。吐氣，放低頭部。
③重複25次，如果可以，也可重複50次。
3.橋式
①平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲，腳掌平放在地板上。
②雙臂平放在地板上，手掌向下著地。
③保持肩膀和雙腳緊貼地板，雙手撐地，抬起身體遠離地板。
④繼續抬離身體，直到大腿與上身成一直線。保持這個動作10秒。
⑤重複2-3次。
4.跪式伏地挺身
①做成平板式，彎曲膝蓋著地，如果有需要，膝蓋下方可放一個墊子。
②雙週置於肩膀下方，並與春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局 春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用肩膀在一條線上。
③放低胸部直到與地板有3公分距離為止，伸直背部。
④重複12次。
5、貓式
①跪在地板上，小腿緊貼地板。
②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
③背部向上拱起，收緊腹部。
6.獅子式
①平跪在地板上，小腿面緊貼地板。
②上身向前彎曲，雙手著地並與肩同寬，伸直背部。
③抬起頭部，背部向下拱起，收緊腹部。
7.下狗式
①在貓式的基礎上，伸直雙腿。
②雙手緊貼地板向前推，直到背部與雙臂呈一條指向。
③臉部向下，自然呼吸5次，然後再回到貓式，重複4次。
二、瘦肚子的瑜伽
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜珈砲彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次為一組。
注意：動作過女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦 昏迷藥推薦 持久液推薦程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時也能按摩你的內臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。維持10秒，慢慢地放鬆身體。
注意：身體向上抬時，要量力而為。 |
