三、減肥小妙招學會這些健康瘦下去 粗糧做主食食物多樣化
過節期間，飲食上不免出現了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節後選擇節食或只吃蔬菜，但這些都是不科學的。王亮說：「即使是減肥，食物種類也應多樣化。首先可以以各種穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什麼要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人在減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、薑、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。
當然也要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧!但在平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝取了驚人的熱量。
肚子餓時別強忍飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律，節後空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到飢腸轆轆!
減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子飢餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如西紅柿、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過於飢餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4小餐更容易使人發胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。
細嚼慢嚥三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼
才是預防肥胖的有效措施之一。飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。許多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次)，這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。
吃飯定時，但一定不能吃過量，而「八分飽」是比計算熱量更方便有效的方法。而三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。 |
