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孕早期防上火飲食和孕早期食譜舉例

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dfdfgfg發表於 2023-2-10 14:26 | 只看該作者

孕早期防上火飲食和孕早期食譜舉例

　　懷孕早期的膳食應富營養、少油膩、易消化及適口。在噁心不嚴重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等。可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助，但沒必要吃任何補品。
　　孕早期防上火飲食
1.穀類每日200～300克，其中雜糧不少於1/5。
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　　2.蔬菜每日300～500克，以綠葉菜為主；水果100～200克。
　　3.魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)每日總量150～200克；其中魚類50克、禽類50克、蛋類50克。
　　4.奶類及奶製品每日200～250克或相當量奶製品（淡奶粉28~35克）；豆類及豆製品50克或相當量豆製品（豆腐乾80克）。
　　5.植物油每日15～20克。
　　孕早期食譜舉例
早餐：饅頭或帶菜的包子一個，雞蛋一個，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或彌猴桃）一個。
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　　上午加餐：核桃或杏仁幾粒。
午餐：米飯，做個魚，清炒荷蘭豆，西紅柿雞蛋湯。
　　下午加餐：牛奶一袋。
晚餐：麵條加肉丁茄子鹵，黃瓜碼，加餐水果一個。
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randolph9531發表於 2023-2-10 18:39 | 只看該作者
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