三、4個最有效的懶人減肥法 1.用餐時巧妙地加入食物
大多數人認為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食慾讓你吃得更少。
2.選擇你喜歡的方式運動
減肥不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家事的時候放點輕鬆的音樂，那樣就會讓你的小運動康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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卡宴春藥 金蒼蠅 變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動，例如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運動就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼減肥就沒有辛苦可言啦!
3.水和纖維素有利於減肥
吃飯之前喝一杯水能增加你的飽足感，有效抑制你的食慾。這是一個減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統，還能降低你的食慾，請務必將它加入你每天的飲食中。
4.食物替換
試著用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝取。
四、一瘦再瘦的六種經期減肥法 經期減肥法一、日常步行減肥法
就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身運動的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好方法。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個步吧。不過，利用步行減肥並沒有大家想像中那麼簡單，想要收穫顯著瘦身效果，一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。
因為，日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴格且有系統的安排，最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時，也能夠使得心情變得愉悅起來。
經期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。
經期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘
瑜珈也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜珈動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任著特定的瑜珈動作。除了不建議你做倒立的動作外，有些瑜珈動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰酸的狀況。如果對瑜珈還沒那麼上手，那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
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直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜珈墊上，將你的腳掌向兩側張開，根據自身情況，讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣，撐在地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3.吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭部可以微微朝下，慢慢的吐氣。
經期減肥法四、韻律操30—45 分鐘
此種經期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，上課方式也十分輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱。更棒的是，適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然，水分也要記得適時補充才行喔。 |
