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孕期怎麼補營養？產科專家告訴您

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dfdfgfg發表於 2023-2-10 15:26 | 只看該作者

孕期怎麼補營養？產科專家告訴您

　準備懷孕，該吃什麼？懷孕了，需要補點啥營養？合理的營養對寶寶的健康發育至關重要，可是如果盲目瞎補，也會影響媽媽和寶寶的健康。孕期到底該怎樣補充營養，是每個孕媽媽和打算懷孕的準媽媽們都格外關心的話題。
記者：許多人在剛懷孕時會有妊娠反應，這時飲食要注意什麼？比如許多人關心需要吃什麼補品？
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　　答：懷孕前3個月，儘管會有孕吐、噁心等妊娠反應，但因為胚胎很小，幾乎不需要多吃，也沒必要吃任何補品。此時準媽媽通常食慾較差，飲食宜清淡。需要注意的是，在噁心不嚴重時盡量多吃些主食、水果和酸奶等。也可以補充準媽媽專用的營養素，例如孕多維、孕婦配方奶粉。需要注意的是，這個時期B族維生素對準媽媽很有幫助，可通過口感好的雜糧粥來攝取。如果孕吐嚴重，則需要及時就診。
　　記者：孕中期要怎樣補充營養呢？
　　答：過了孕初期，妊娠反應就會減少甚至消失，所以孕中期的準媽媽會覺得胃口大開。孕中期是胎兒快速發育的階段，此時應補充豐富充足的營養。比如可以多攝取蛋白質、鈣和鐵等。還可以適量攝取維生素C，對鐵的吸收有幫助。奶製品、花生、豆製品(如豆漿)、瘦肉、肝、菠菜及堅果等都是上佳的營養來源。但準媽媽也要注意控制食量，避免體重增長過快，甚至引發並發症。
記者：32週之後，孕婦的肚子越來越大，這時候是不是要少吃一點呢？
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　　答：懷孕7—9個月的準媽媽需要營養的全面提升。這個時期胎兒長得最快，準媽媽自己也要適當控制體重，所以飲食上要做到少而精。每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於50克瘦牛肉+250毫升低脂牛奶+50克南豆腐（約22克蛋白質，210千卡能量）。大量吃肉吃魚、喝油湯，除了增肥之外，對母子雙方幫助並不大。大量的油脂和動物脂肪也只會添亂。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是準媽媽和胎兒大量需要的營養素。
　　需要提醒的是，孕期最後3個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助代謝排出重金屬的作用，宜常吃。
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randolph9531發表於 2023-2-10 18:50 | 只看該作者
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