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太陽不露臉哺乳媽媽要補鈣和維D

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dfdfgfg發表於 2023-2-10 15:56 | 只看該作者

太陽不露臉哺乳媽媽要補鈣和維D

　　廣州人已經許久不知“晴”為何物了，回南天、陰雨天、灰霾天……太陽總是躲躲藏藏。少了陽光的照耀，哺乳媽媽跟寶寶一樣，需要補充維生素D。
　　母親的乳汁能為新生兒提供最好的營養，而母親營養狀況決定著母乳喂養成功與否。如果哺乳媽媽不能獲取平衡膳食，母乳喂養便是不成功的。“母乳喂養的前提條件是母親健康、食慾旺盛、膳食平衡、營養充足。”廣東省人民醫院新生兒科副主任孫云霞介紹道。
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　　哺乳媽媽要補鈣和維D
　　“很多新媽媽以為生育後就不用補鈣了，其實新媽媽哺乳需要大量鈣，”孫云霞表示，“不僅為保證母乳質量，如果鈣質不足，母親牙齒、骨頭有脫鈣的危險，還容易落下腰酸背痛的毛病。”
　　哺乳媽媽一天需要1200～1500毫克鈣。但按中國人的飲食習慣，乳製品攝取少，飲食最多只能攝取300毫克鈣，“新媽媽還要盡量吃含鈣高的食物，還要喝牛奶或者吃鈣片。”至於補充鈣劑的量跟個人飲食有關，建議請醫師判斷。不少人認為骨頭湯鈣含量高，其實不然，鈣是不溶解的，95％以上的鈣仍在骨頭中。真正含鈣量比較高的是乳製品，包括鮮奶、牛奶、芝士、配方奶等。
　　此外，維生素D充足才能把鈣質吸收。哺乳媽媽要多吃富含維生素D的食物，如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉等，還跟寶寶一樣，要多到戶外活動，曬曬太陽，獲取維生素D。
　　“在陽光充足的日子裡，哺乳媽媽應到戶外活動2小時以上，且大部分皮膚要暴露在外。”孫云霞說，坐月子中的新媽媽幾乎足不出戶，所以要額外補充維生素D。同樣道理，在無法享受陽光或者天氣寒冷無法讓皮膚暴露的季節，新媽媽也要額外補充維生素D。
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　　維生素D的日需求量是600～800單位，不超過1000單位。補充維D的量跟個人飲食有關，現在很多食物中已經添加了維生素D。新媽媽可以自己判斷一下，如果平時攝取的維D量多，則另補500單位；如果攝取量少，建議另補800單位。自己判斷不了就請醫師判斷。
　　蛋白質不夠，乳量會減少
　　因為要供給兩個人的營養，哺乳媽媽的食量要大些，建議比平時增加1/4；水分要增加多一點，要比平時增加1000～1500毫升。
　　廣州人愛煲靚湯，但同時存有一個誤區：只喝湯不吃湯渣。其實大部分營養素在湯料裡，比如肉類中的優質蛋白質。蛋白質不足，乳量就會跟著不足。孫云霞介紹道，門診中有的媽媽說喝了很多湯，自己胖了卻不產奶，“這就一定要檢討一下，飲食中蛋白質的攝入到底夠不夠”，飲食中的動物性的食品能供給優質的蛋白質，如肉、魚、禽類蛋。
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　　蔬果不足，寶寶易缺維生素
　　還有些新媽媽在月子期從不吃水果不吃蔬菜，因為老人說如果哺乳媽媽吃蔬果，寶寶就會拉綠便。“其實蔬果中含豐富的維生素、膳食纖維，而母乳中特別容易缺乏維生素。”孫云霞說。
　　正是有這類陳舊觀念，即使在重視營養的現代，醫院每年也會接到1到2個重症維生素K缺乏的孩子，缺乏維生素K會引發新生兒出血，包括皮膚、膝蓋出血，最嚴重的就是腦出血，使孩子一生改變，甚至造成死亡。“只要哺乳媽媽注意一下飲食，就不會有這樣的事發生。”
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randolph9531發表於 2023-2-10 18:54 | 只看該作者
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