三、6種運動輕鬆擁有纖細手臂
一、俯仰運動
A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿併攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。
B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重複12-15次，做2組。
二、拉繩運動
A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。
B：手肘彎曲，把把手往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側靠攏。每組重複12-15次，做2組。
三、游泳姿勢
A：雙手各持一個2公斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。
B：雙手慢慢往後擺，像游泳一樣，保持與身體平行。維持60秒，每組重複12-15次，做2組。
四、撐地起身
A：坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，掌心貼地，慢慢抬起臀部，讓臀部離開地面約5公分的距離。
B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然後慢慢伸直，回到動作A。維持60秒，每組重複12-15次，做2組。屈臣氏春藥館 春藥館 春藥 屈臣氏春藥 催情水 男性催情 男性催情專區 昏睡迷藥專區 外用催迷專區 催情媚藥專區 GB春藥系列專區 熱銷春藥推薦 催情藥 迷藥 催情噴霧 迷情噴霧 安眠春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法 春藥製作 使用春藥感覺 春藥推薦 春藥原理 春藥使用案例 春藥心得 春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉 催情水
五、手肘捲曲
A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。
B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然後回到原來姿勢，重複7次。
六、手臂操
1.背部挺直站於地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放鬆。雙手合十，然後用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2.挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。
3.走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊。
4.站在地面，雙腿併攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放鬆。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方跨出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然後換另一側做同樣的動作。
5.面相牆壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿併攏，背部伸直。然後抬起手臂抵住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留幾分鐘，再做幾次。
四、8招狠甩手臂贅肉
1.讓手臂先鬆弛下來：如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什麼時候都可以做，只要有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
2.飲食上瘦臂：如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3.吃瘦臂食物：在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試看。瘦手臂的食物有：蘋果、鳳梨、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進血液循環的作用，對於我們守手臂有很大的幫助，對於懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。
4.沐浴按摩瘦臂：每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試試看用這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!
5.做瘦臂操：現在網路上流行很多種瘦臂操，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6.中醫推拿瘦臂：對懶春藥用法 春藥是什麼 春藥使用方法 有效春藥 購買春藥 春藥哪裡買 春藥能給你帶來什麼 春藥用法MM們來說，中醫推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運動減脂的方法。推拿師根據中醫傳統的經絡按摩，幫助身體調節身體平衡，使得身體更健康，對於瘦手臂也有獨特的效果。
7.瑜珈瘦臂：瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時吐氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
8.舞蹈瘦臂：現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提升肩膀、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防「滑鼠手」、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!動作：兩隻手臂在身體左右兩側自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。 |
