一、14條減肥常識 每天在自己的生活中做出一點點改變，那麼身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養師在幫助諸多MM減肥時總結而來的，別忘記分享和推薦給你的好友!
1 、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去除肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2.給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3.菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁含有更多的油、鹽等讓你變胖的成分。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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4.選擇蒸煮、白燒、涼拌、燉煮等方式烹調，盡量使用不沾鍋，可減少油脂用量。
5.在家煮飯的時候，最好使用湯匙、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6.用咖哩粉代替咖哩塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7.做沙拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8.煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝取。
9.把高鈉的鹽、味精、醬油等調味料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。精彩推薦：春季減肥要先控制食慾控制食慾的方法
10、外帶、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11.選擇三明治或飯糰時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜。
12.麵食中，湯麵的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13.飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14.吃飯的時候用小匙吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
二、7個簡單小動作有效減肥瘦身 伸展運動
減肥重點：腹部
早上起床時，將枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;收腹，將雙腿抬起並越過頭部與地面接觸；手抱頭，兩膝併攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，兩手不動仍緊貼床面。
單腳站立穿鞋
減肥重點：腰部
單腳站立，用右手拉住右腳踝，保持動作10秒，換另一邊，交換10次為一組，每天5--10組。
門框斜壓
減肥重點：收內側贅肉
身體離門框約1步距離，手摸門框下壓，左右各3秒鐘。
下壓
減肥重點：腰部、腹部
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
坐姿提臀
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雙手持啞鈴(或U形管，乃至礦泉水瓶等重物)，雙腿併攏站立，膝蓋彎曲，下蹲，把持好像坐在椅子上；然後抬起右腳跟，重心放左腳上，向上提臀再放下；做10~20次換另一條腿。
消滅蝴蝶袖
減肥重點：鍛鍊肩膀、手臂肌肉
站立，右手握一隻重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部;緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重複練習20次到30次，然後換另外一隻手臂再做。
製造翹臀
減肥重點：臀部和大腿
身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放於身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動，然後向後彎曲膝蓋;接下來，腿部向後伸直。重複10次，然後，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。 |
