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介紹超簡單的5個瑜珈瘦腰動作_ 完美腰線輕鬆練出來2

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動作三、英雄扭轉式
  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;
  2.深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟向右旋轉62度;
  3.吐氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥左右;
  4、吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;
  5.吸氣,反方向重複上述動作練習。
  動作四、脊椎扭轉式
  1.坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;
  2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;
  3.左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;
  4.呼氣,盡量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;
  5.轉到極限處。
  動作五、平板式
  1.趴在瑜珈墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。
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將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸部、背部、腹部、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。
  3.將頭頂向前,感覺瑜珈頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
  4.平板式是傳統太陽禮拜式中的一個姿勢。或也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
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