老年人是中國龐大養生隊伍中的主力，
也是養生謠言瞄準的重點物件。
於是有人抱著一個信念，
只要對自己夠「狠」，
衰老就追不上他們：
猛灌水、狂走路，
口服液吃空一瓶又一瓶......黃秋葵牡蠣官網 黃秋葵牡蠣 訂購黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣功效 正品黃秋葵牡蠣 黃秋葵牡蠣對人體有什麼好處 黃秋葵牡蠣詳情說明 黃秋葵牡蠣是什麼 黃秋葵牡蠣功效 黃秋葵牡蠣真假 黃秋葵牡蠣有效嗎 黃秋葵牡蠣評價 黃秋葵牡蠣常見問題解答 為什麼選擇黃秋葵牡蠣
殊不知在醫生眼裡，
某些養生可能是在「養病」。。
吃保健品
平時省吃儉用的老年人，買起保健品卻一擲千金。 變相推銷保健品的花招頻出：打著專家講座的幌子、施以小恩小惠贈送禮品...... 大量老年人被「忽悠」後仍深信不疑
养生要点
“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：
250克~400克谷物；300克~500克蔬菜；200克~400克水果；125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品
葷素搭配
更好地保證微量營養素的攝入，這種混合膳食也有助於餐后血糖的控制。
粗細搭配
粗細搭配著吃可以增加膳食纖維、B族維生素等營養，還有利於降低餐后血糖。
色彩搭配
建議每天的蔬菜裡至少有一半是深顏色蔬菜。 五顏六色的食物不僅能增加食慾，也能提供多樣的營養。
走路
“我得更新一下今天的步數”、“你今天步數過沒過萬啊”...... 朋友圈曬步數是很多人日常鍛煉的目標，甚至還有人日行幾萬步，就為了拼運動排名。
養生要點
可以下午四五點或晚飯後半小時走路，選擇鬆軟平曠的場地，穿著軟底、有彈性的運動鞋。
每天走6000步
對普通成人來說，每天6000步並達到一定速度，就能起到運動效果。
步速因人而異
有一定運動能力的老人：可採取中速或快走，每次30~40分鐘，可進一步強化心肺功能。
患冠心病、高血壓、呼吸系統疾病的老人：每分鐘60~90步為宜，每次進行20~30分鐘。
掌握正確的走姿
1.挺胸抬頭，微微收腹，雙腳平行。
2.雙手微微握拳，手肘彎曲約90度，手臂前後擺動。
3.足跟先著地，再過渡到前腳掌。
泡腳
睡前倒上一盆冒著蒸汽的熱水，把腳緩緩伸進水裡，屏氣凝神按住雙膝，欣賞著自己被燙得通紅的雙腳...... 殊不知盲目追求“燙”很可能傷身。
一坐就是一集電視劇
泡到頭髮暈腳發紫！
養生要點
晚上泡腳，有助於促進血液迴圈，消除腿腳酸脹不適等疲勞癥狀，還能改善睡眠。
水溫：40攝氏度左右
水溫太高，不僅刺激心腦血管，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。
水溫一般以40攝氏度為宜，腳上繭較多的人，水溫可以適當高一點。
時間：20~25分鐘
泡腳時間太長容易增加心臟負擔。 一般泡20~25分鐘比較合適。 如果出現胸悶、頭暈應立即停止泡腳。
將水完全淹沒腳背
最好選較深的木桶，更易保溫。 泡腳的同時，可以按摩足底的湧泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用。
喝茶
讀書看報的間隙，端起杯子呷幾口茶，是很多老年人的一大“癮”。 但愛喝茶不等於會喝茶，方法不對只能給養生幫倒忙。
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養生要點
堅持喝茶不僅有助於降壓降脂，還能降低冠心病的死亡率。
根據季節選擇茶葉
1.春季喝花茶，利於散發體內的寒氣，令人神清氣爽。
2.夏季喝性寒涼的綠茶、白茶，能去火、生津止渴。
3.秋季喝烏龍茶，不寒不熱，有助於消除體內的餘熱、解秋燥。
4.冬天喝性溫熱的黑茶、紅茶，暖身抗寒。 |
