為乳房健康制定一套飲食計劃，保養乳房就這麼簡單，不妨瞭解一下
乳房是女性美的標誌，擁有豐滿、健美而堅挺的乳房是每個女人的夢想。 然而，盲目豐胸、按摩不當很可能會損害乳房健康，甚至加速乳房衰老、下垂。 那麼，女性朋友又該如何保養乳房呢？
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事實上，乳房健康首先離不開營養，因此，日常的飲食對乳房健康的影響是不可忽視的。 從飲食下手，為胸部提供豐富的營養，同時提高其代謝與排毒功能，胸部很健康，自然也就很美。
為乳房健康制定一套飲食計劃，保養房就這麼簡單
1、每天1——2份牛奶、奶製品、或豆漿
牛奶中含有豐富蛋白質，以及少量的脂肪與各種礦物質。 是人體最佳的營養食物來源。 豆漿也是如此，含有大量植物蛋白，別譽為是女性天然的“雌激素”。
女性每日至少應食用1份牛奶（200毫升左右）、奶製品或豆漿，對身體健康有益，對乳房健康也是一個不錯的選擇。 當然也可以早晚各一杯，這個可以根據個人的喜好與習慣來確定，因為有些人對牛奶過敏、不喜歡喝牛奶或豆漿
2、每天4~6份高纖維食物
很多女性朋友都知道，適當吃一些高纖維食物非常有利於身體健康，不僅可以説明排除身體里的有害物質和廢物，而且這些食物可以作為主食替代品，卻比米飯含有的糖類要要少，因此有助於控制體重，有一副健康迷人的好身材。
女性乳房除了肌肉組織，脂肪、乳腺管等之外，還有大量的淋巴結與淋巴管，有助於乳房代謝廢物的排出。 而多吃些高纖維食物，可以有助於人體排泄功能，從而對乳房健康也非常有利。 事實上，高纖維食物的營養價值遠不止這些，它還能控制人體的血糖的升高，促進胃腸的如同，提高人體消化系統功能，清理腸道等。 所以，女性要習慣吃些粗糧，少吃些精糧。
英國一項研究顯示，多吃高纖維食物可使絕經前女性患乳腺疾病的風險降低一半左右。 研究結果還進一步發現，與那些每天攝入20克高纖維食物的女性相比，每天攝入30克高纖維食物的女性患乳腺疾病的概率要低很多。 為此，女性朋友，當你還在糾結吃什麼才最健康時，不妨在一日三餐里加多一些粗糧，如一些全麥麵包或是全麥麵條，紅薯、南瓜、山藥蓮藕等食物。
3、每天9份蔬菜或水果
蔬菜和水果的好處大家應該都知道，而它們更是不可多得的乳房健康食品。 所以，女性朋友一定要每天補充足夠的蔬菜水果，比如在早餐麥片粥里放一把青菜，或者在下午茶時吃一點兒水果。 一般每天保持9份蔬菜或水果，總量保持在1千克左右。
4、每周喝2~3杯綠茶以及多吃魚類
或許你並不是那麼喜歡綠茶的味道，但是為了身體健康，為了乳房健康，你最好每周飲用3杯綠茶。 除了每周規律性地喝茶以外，每周食用3~4次魚類，尤其是海魚，如：三文魚、鰻魚、金槍魚、青魚、大比目魚、鱈魚、沙丁魚等等。
5、每天喝8杯水
讓胸部吸收很多的水分也可以使其變得更堅挺、豐滿。 因此，女性朋友每天要堅持飲用8杯水，也就是補充2升左右的水，這樣不僅有益於身體健康，還可以滋潤、豐滿乳房。
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當然，為了乳房健康，女性朋友還要適當地控制糖和酒類的攝入量;同時，還要注意保持樂觀心態，少生氣;每天保持適量的體育鍛煉，可以是跑步、瑜伽、太極拳、舞蹈或廣場舞、游泳等。 每天保持合理的運動，這與飲食、喝水一些樣，對於維護乳房健康具有重要的意義。 |
