山藥是山中之葯、食中之藥。 不僅可做成保健食品，而且具有調理疾病的藥用價值。
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1、滋陰潤肺
山藥含有皂苷、黏液質，有益肺氣、養肺陰之效，輔助治療肺虛痰嗽久咳之症;
2、補腎益精
山藥中黏蛋白、澱粉酶等含量豐富，為病后康復滋補佳品，有滋腎益精的作用。 養生食療：山藥粥
乾山藥片60克，或鮮山藥100~120克，粳米50~100克
將山藥洗净切片，同粳米共煮粥，還可加入幾顆去殼紅棗。
補脾胃、滋肺腎，可治療腹瀉、虛勞咳嗽、遺精，緩解疲勞。
“第一豆”——黑冬貯腎精，意思就是趁著冬天保養你的腎。 腎為先天之補，中醫講黑色補腎，多吃黑色的食物具有強效的食補作用。
黑豆向來有「豆中之王」的美稱。 中醫認為，黑豆味甘、性平、無毒，有解表清熱、養血平肝、補腎壯陰、補虛黑髮之功效。
李時珍曰：「黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣，治風熱而活血解毒。 ”
除了黑豆之外，像黑芝麻、黑米等也是冬天補腎血的優質選擇。
養生食療：蓮藕黑豆魚湯黑豆100克，蓮藕400克，赤肉150克，生魚1條，蜜棗2個，生薑3片。
黑豆先提前浸泡30分鐘，蓮藕大塊切件備用，生魚宰洗乾淨處理好，然後把所有材料一起放入煲中，倒入清水2000毫升左右，武火煲滾後轉文火煲1個半小時
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乾山藥片60克，或鮮山藥100~120克，粳米50~100克 | 
