、拍打經絡按摩養生法 第一節：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元氣，提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放鬆，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時，把空氣直接吸向腹部。
此時，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。然後吐氣，腹部向內、朝脊椎方向收。
憑著盡量收縮腹部的動作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時，橫膈膜會自然而然地升起。重複幾次，也可單做此式。
第二節：下蹲運動
下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力。
可固腎經、強腰力，積蓄生命陽氣，對冠狀動脈心臟病、糖尿病、免疫力低下、便秘等有良好的預防及治療效果。
做法：緩蹲緩起，不要猛蹲猛起。
高蹲
兩腿併攏，全身放鬆，做微蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反覆四八拍。
中蹲
兩腿併攏，全身放鬆，做中蹲，大腿與地面平行，同時兩臂平舉，一蹲二起反覆二八拍。
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兩腿併攏，全身放鬆，做全蹲，同時兩臂平舉，一蹲二起反覆二八拍。
第三節：拍打膽經
膽經是十二經子午流注的起端，是確保全身氣血運作暢通的關鍵，經常拍打膽經，可以調理全身氣血，對氣血鬱滯、臟腑失調等有很好的療效。
做法：兩腿併攏，全身放鬆，雙臂自然下垂，用雙手空心掌自大腿兩側沿膽經用力上下拍打，同時隨節奏微微屈膝，拍六八拍。共拍三次，中間稍停片刻。
第四節：手抓運動
常言：十指連心。手抓運動是透過鍛鍊手部六條經絡增益人體大腦、心臟功能。
對預防老年癡呆、心臟血管疾病有好的效果。此外，對肩肘關節的疾病也有較好的預防與治療效果。
貓抓
兩腿併攏，全身放鬆，雙臂自然彎曲於胸前，手與眼睛平行，雙臂自然向兩側擴展，雙手自眼前向兩側做弧形運動(似貓抓牆)，十指用力由張開到彎曲，同時微微屈膝為一個動作，做四八拍。
嬰兒抓
兩腿併攏，全身放鬆，雙手伸開，雙臂做托盤子狀放在身體兩側，大臂貼身體兩側向後收，同時手指以掌關節為軸向掌心方向直彎，微微屈膝為一個動作，做四、八拍。
鷹抓
兩腿與肩同寬，全身放鬆，雙手似鷹爪放置胸前，做全蹲動作，雙手同時用力向地面插去，起立，手指用力彎曲提起，向肩部收縮，蹲下為一，起來為二，做二八拍。
數手
兩腿併攏，全身放鬆，雙手握拳狀，一二三擊打拳面(掌關節到第一指關節)、二二三擊打拳心(手腕、大指內側面)、三二三變掌擊打，由慢到快，同時微微屈膝，次數自行掌握。
第五節：彈指運動
拇指：肺經循行部位，治療頭痛、發燒、咳痰、鼻炎等。
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食指：大腸經循行部位，治療牙痛、耳鳴、耳聾、肩背疼痛、手指麻木等。
中指：心包經循行部位，治療心煩、失眠、慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。
無名指：三焦經循行部位，治療發燒、盜汗、胃口不開、腹脹、小便失禁等。
小指：心經循行部位，治療心悸、胸悶、口瘡、小便黃赤等。
做法：兩腿併攏，全身放鬆，雙臂自然屈在胸前，甩動手腕做手指屈伸的彈指運動，同時微微屈膝，每隻手指做四、八拍。 |
