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中式美味營養早餐 精神一天3

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erwerwe發表於 2023-2-15 16:50 | 只看該作者

中式美味營養早餐 精神一天3

早餐富於變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。 其實只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。 雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸......
牛奶可以泡麥片，也可以泡餅乾，甚至可以兌入米酒中...... 這樣的安排可以攝取到不同食物，不同營養素，更易達到營養的均衡。
只是千萬不要將相忌的食材放入一起，那樣對健康不利。
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7、7點到8點吃早餐
醫學研究證明，7點到8點吃早餐合適，因為這時人的食慾旺盛。 早餐與以間隔4—5小時左右為好。 如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
下面，我們特別為你準備了符合以上原則的幾款早餐食譜，希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。
一杯牛奶，兩片蜂蜜烤吐司，兩塊煎培根，再加兩個5分鐘煎蛋...... 這樣的一份早餐，既提供了一日所需的蛋白質，又可提供充分的鈣質，營養全面。 當然，如果想減肥的話，可以將培根換成水果。
另外，還有如下幾個選擇供大家參考：
1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根，外加50g左右的乾果。
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2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個蘋果。
3、小餛飩一碗、肉包2個。
總結：一日三餐中，重要的就是早餐，早餐吃好了，才能保持一天的好精神。 所以，以前不吃早飯或不注重早餐營養的，現在要上點心喽！
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martina28043發表於 2023-2-15 19:50 | 只看該作者
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