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孕婦懷孕期間也能苗條

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dfdfgfg發表於 2023-2-15 18:29 | 只看該作者

孕婦懷孕期間也能苗條

一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女，其懷孕過程體重增加平均約8～12公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
進食小技巧
飲食並非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。
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進食行為改變
·改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
·養成三正餐一定要吃的習慣。
·生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。
·肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
·油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
·濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。
·帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
·以水果取代餐後甜點。
·以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
·注意食物的種類及吃的份量。
·吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
·睡前三個小時不再進食（但白開水除外）。
烹調方式改變
·盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
·以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）。 屈臣氏印度卡其丸 屈臣氏印度學名藥  屈臣氏威而鋼  屈臣氏德國必邦 屈臣氏德國愛神 屈臣氏德國黑螞蟻生精片 屈臣氏日本藤素  屈臣氏犀利士 屈臣氏美國黑金  屈臣氏必利吉 屈臣氏雙效威而鋼  屈臣氏韓國霸龍參 屈臣氏韓國奇力片
·善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
·烹調時少加入糖、勾芡、酒。
·煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
·青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取。
·吃飯勿淋肉燥、肉湯。
·少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
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martina28043發表於 2023-2-15 19:55 | 只看該作者
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