哈佛大學研究發現：50歲后做好這5件事，健康壽命可延長10年
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哈佛大學研究發現：50歲后做好這5件事，健康壽命可延長10年
生、老、病、死是每個人一生中都會經歷的過程，區別只在於早晚而已。
一般來講，人到50歲后，身體各器官組織就會加速衰老，而女人也會在這個年齡階段迎來更年期，正式步入中老年階段。 也正因為這個年齡段身體產生的一系列變化，很多健康隱患也通常會在這個年齡段爆發，所以50歲后對養生的重視一定程度上決定了這個人的健康和壽命長短。九龍藥局
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哈佛大學研究：50歲後做好這5件事，健康壽命可延長10年
近日，英國的《每日郵報》發表了一份研究，該研究由美國哈佛大學Frank Hu博士領導的團隊進行，該研究團隊對10萬人進行研究發現，人到50歲后，健康和壽命會受到5個重要因素的影響，分別為煙、酒、運動、飲食和體重。
這5件事中，若保持4~5個健康習慣，那麼女性的預期健康壽命可以達到84.4歲，男性預期健康壽命可達81.1歲;反之，若沒有這5個健康習慣，那麼女性預期健康壽命僅為73.7歲，男性預期健康壽命僅為73.5歲。
換言之，這5個習慣的堅持與否，會使女性健康壽命差距10.7年，男性差距7.6年（概率意義上）。 注意：這裡的壽命不是無品質的病床壽命，而是高品質的健康壽命
1、不吸煙
該研究發現，每天吸煙量超過15支的人，疾病風險是最高的人群。
早有科學研究披露，煙草燃燒后至少會產生數百種有害化學物質，僅已知的致癌物就高達69種。 而現在社會上主流的疾病幾乎都與吸煙有關，尤其是心腦血管疾病和呼吸系統疾病，甚至衛生部早就指出，吸煙者的平均預期壽命比非吸煙者短10年。
所以，戒煙越早越好。 美國曾發表過一份研究報告稱，煙民若在34歲之前戒煙，吸煙危害幾乎可以完全可逆，預期壽命可恢復10年
2、忌酒
在西方医学界，没有所谓“适量饮酒”的说法。前年，世界著名医学期刊《柳叶刀》发表研究报告证明，哪怕仅仅只喝一滴酒，危害也大于所谓的益处。
酒精的学名是乙醇，这本身便是一类致癌物，进入人体后不仅会刺激胃部黏膜，还会对肝脏和大脑等器官产生不利影响，而当乙醇氧化为乙醛后，危害会更大。
因此，酒这种东西，能不喝尽量别喝，即使逼不得已要喝，也要尽量少喝。临近春节，大家要注意了！
3、每天運動30分鐘以上
該研究建議，人到50歲后，盡量每天運動超過30分鐘以上。
因為，隨著年齡的增長，身體的代謝能力、免疫力、血液迴圈都會慢慢下降會減慢，從而更容易引發各種健康問題，而堅持運動可以一定程度上延緩身體的衰老速度，從而提高健康指數，增加預期健康壽命。
年紀越大，適量運動所帶來的收益也越大，所以年齡越大的人越應該進行適量的運動。
4、良好的飲食習慣
關於飲食習慣，該研究主要指出了攝入過多的脂肪和糖分，是加速身體衰老和引發健康威脅的重要因素。
脂肪和糖分都是高熱量物質，長期攝入過多的脂肪和糖分會增加人體的體重，甚至導致中心型肥胖，從而引發各種健康風險。 另外，脂肪和糖分攝入過多，尤其是加工糖類食品，會提高“三高”的風險。屈臣氏春藥館
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5、合理的體重
該研究指出，BMI值超過30的人，健康風險會顯著提高。 （BMI值是一種國際公認的測體重公式，下面會分享給大家）
人到50歲后，由於身體的代謝能力下降，熱量的消耗速度也會下降，這時候的食物攝入量若不進行控制，消耗趕不上攝入，肥胖的風險就會提高，這也是為什麼人到中年容易發福的原因。 而肥胖可謂是萬症之源，如心血管疾病、消化系統疾病、內分泌功能紊亂、三高、痛風等，甚至癌症都與肥胖息息相關。 |
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