夏季如何“清涼”養生傳統中醫學認為，面對“熱”與“燥”的時節特點，需以“涼”克之、以“清”驅之。
思想宜清靜。 酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。 所以這個季節為人處世切忌大動肝火，以防止心火內生。屈臣氏春藥館
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飲食宜清淡。 飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。 可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一併煮粥，擱涼食用。 這裡給大家推薦一款清暑粥品：二豆蓮荷粥。 具體做法是：荷葉1張，洗净后煎湯取汁，綠豆2、白扁豆、蓮子各25克，粳米100克，以荷葉汁煮粥。
著衣宜清爽。 夏季日光照射增強，空氣濕度較大，人體出汗增多，故應選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬鬆的服裝。 一般說來，質地以輕、薄、柔軟，顏色以白色、米色、粉藍為好。
居室宜清涼。 早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。 中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。
遊樂宜清幽。 不可遠途跋涉，應就近尋幽。 早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。 傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習習涼風會使心靜似水，暑熱頓消。
睡前兩小時，養生黃金期北京中醫藥大學養生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時——亥時，主動放鬆身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運動等，非常重要。
亥時，即21~23點，古人稱為“人定”時分，即在此時間段，人需要安靜下來。 傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。 亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。 也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。 張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個小時養成7個習慣，不但有助於解決睡眠問題，還能養生保健。
1.適度散步，促進睡眠。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。 如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。
白天用眼頻繁，難免出現乾澀、疼痛等癥狀。 睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。 具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。
3.按摩頭部，消除疲勞。九龍藥局
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每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。 建議每次從頭頂向後、用雙手手指梳到頭皮髮熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。
睡前泡腳，勝服安眠藥。 睡前用溫水（40°C~45°C）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放鬆，還能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，起到舒筋活絡作用。
5.跪坐後仰，舒緩焦慮。
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時嘗試跪坐，雙手放在臀部后側，手臂伸直，上身慢慢向後仰，保持30秒后還原，重複3~5次，可放鬆手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強腰固腎。
臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放鬆。
有些人入睡前會因為一些事情過於興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導致入睡困難。 建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，説明身體放鬆。 |
