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要想皮膚好,抗糖少不了! 就6點跟著做就好啦
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estret
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estret
發表於 2022-6-2 19:36
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要想皮膚好,抗糖少不了! 就6點跟著做就好啦
說到怎麼吃皮膚才好,怎麼也繞不過這幾年火熱的「抗糖化」飲食,不過請勿盲目跟風控糖或戒糖。
這糖戒不對,不僅美不了皮膚還損健康呢。
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這篇文章就來系統講講,筆記記好了,跟著谷老師一起來科學抗糖化吧。
為什麼要抗糖化?
我們吃進口的碳水化合物必須在小腸被分解成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)才能吸收入血。
吸收入血的半乳糖會在肝臟里轉化成葡萄糖再被人體利用,而葡萄糖和果糖可以直接被人體利用,其中又以葡萄糖為主,也就是我們平時說的血糖。
葡萄糖的羧基可以和DNA、脂肪、蛋白的氨基經過一系列的反應生成糖基化終產物(AGEs) ,而AGEs能糖化膠原蛋白、彈性蛋白,加速皮膚衰老。
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所以做好抗糖化就可以延緩皮膚衰老。
怎樣做才能抗糖化呢?
自然是可以快速分解成葡萄糖的食物了,比如:
1.添加到食物中的糖:
白糖、紅糖、砂糖、黑糖、葡萄糖、果糖、乳糖、麥芽糖、海藻糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、楓樹糖漿、蜂蜜都屬於添加糖,它們常被添加到飲料、糕點、餅乾、糖果中,食品中是否含有這些添加糖,看一看配料表就知道了。
這些糖不僅升血糖快,也會增加齲齒風險,一般愛吃各種添加糖食品的朋友攝入的總能量也易超標,所以也可能會增加肥胖風險。
因此中國營養學會建議添加糖每天的攝入量最好控制在25克(約5塊方糖)以內
。 要抗糖,最建議的就是先控制這部分糖的攝入。
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精米和白面在加工的過程中除去了麩皮,跟全穀物和雜豆比起來升血糖速度快。
那麼,精米白麵加工的主食是不是不能吃呢?
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