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為什麼冬天人容易發胖這些原因千萬得知道

為什麼冬天人容易發胖這些原因千萬得知道

  現如今肥胖的朋友越來越多了,他們就會在思考到底為什麼變胖了,為什麼冬天的時候身體會越來越胖呢,那您知道冬天發胖我們該怎麼辦嗎,在冬天的時候我們怎樣有效的防止冬天長胖呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
為什麼冬天人容易發胖
這可能是因為曬太陽不夠多。陽光中的藍光能促使人體皮下脂肪分解,光照不足時,細胞就會囤積更多脂肪。
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在藍光充足時激活,能使皮下脂肪細胞裡的脂滴縮小、脂肪分解速度加快,該過程由一種對光線敏感的蛋白質——黑視素調節。
每天用波長460納米的藍光照射脂肪細胞4小時,持續十幾天后,細胞裡的脂滴數量比對照組少約四分之一,脂滴平均尺寸也大幅縮水。由於紫外線的傷害,曬太陽過多不安全。不過,深入研究這個分子通道,將有助於理解人體脂肪的囤積和代謝過程,開髮用光照治療肥胖症等方法。
  人體約三分之二的脂肪分佈在全身的皮下組織裡,對調節全身代謝起到重要作用。大部分陽光會被皮膚阻隔,但少量藍光和綠光能穿透皮膚,到達皮下脂肪層。藍光對皮下脂肪的影響,可能起到了生物鐘的作用,根據季節調整身體燃燒脂肪的速度。
  冬天發胖怎麼辦
  一、快停止痛苦的節食吧
節食或斷食減肥法多只可以維持1-2週,因為當身體已經習慣攝取的熱量很少,人體為了維持正常機能,所以會自動降低基礎代謝率。因此,節食一段時間後,就算你吃得很少,但對熱量消耗能力也變少,體重就不會再變輕了,吃了一點點又會立刻變胖!
而且通常嚴格的節食方法,例如蘋果減肥法,或進行節食的時間越久,基礎代謝率就會越緩慢。另外節食先減掉的是水分,再來是肌肉,後才是脂肪,只要一恢復原本的飲食習慣就會馬上复胖,而且先胖回來的部分卻是脂肪,造成體脂肪增加,這就是所謂的“溜溜球效應”。
 正確節食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補充蛋白質和纖維
3、補充維生素B群來促進基礎代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物,脂肪也要適當吃,這樣促進腸胃蠕動,KO惱人的便秘煩惱。
二、每天確實喝進2000c.c的水
這裡指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率,但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60-70%的重量是由水組成,多喝水可以維持基礎代謝率順暢,有助於燃燒熱量,也可以促進腸胃蠕動,幫助排除身體內的廢物,是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計算自己到底喝了多少水?
在這裡提供大家一個小方法,可以在課室或辦公室裡放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完,剩下的部分則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可,外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。
  三、能動不坐,每天保持一定的活動量
不愛運動的人會造成基礎代謝率下降,如果真的沒有時間運動,可以參考愛美網小編推薦的一些輕鬆的居家小運動,或是像多爬樓梯(特別是吃飽後),即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動。這些事情看起來容易,但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔!
  四、愉快心情正確呼吸
別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!
情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降,所以想要提升基礎代謝率,就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸氣時背部挺直,深深吸氣並撐起腹部,吐氣的時候將小腹內縮。
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每次練習3分鐘,一天大約做5次。這樣的深層呼吸,可以幫助加速體內廢棄物的代謝,還能讓小腹變平坦喔!
  五、善用身體循環的按摩手法
按摩可以維持血液循環的順暢,加速代謝,幫助排出體內廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩,能促進淋巴及血液循環,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。
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