您是否經常出現以下情況:晚上到點睡不著,半夜才能迷迷糊糊地入睡; 早上醒來昏昏沉沉,整天沒精神?
要小心,這是失眠啦!
那麼,我們如何能夠睡個好覺呢?
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長春市中醫院睡眠門診醫師王正中為您推薦兩種呼吸放鬆方法,説明您快速入睡。
呼吸放鬆法是一種簡單易行的助眠方法,通過調整呼吸的節律及深度,來説明身體及精神上放鬆,並且可以起到加快入睡的作用。
方法一:腹式呼吸法
1.仰臥體位,讓身體盡量放鬆下來,雙手可以自然地放在身體兩側也可以疊加放在腹部上。
2.吸氣時用鼻吸氣,最大限度地向外擴張整個腹部,胸部保持不動。
3.呼氣時用口呼氣,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
4.一呼一吸要深長而緩慢,時長掌握在12秒鐘左右,即深吸氣(鼓起肚子),5秒左右,屏息1秒,然後慢呼氣(回縮肚子)5秒左右,屏息1秒。
方法二:4-7-8呼吸法
1.仰臥體位,讓身體盡量放鬆下來,舌抵上腭。
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2.閉上嘴,用鼻子吸氣,心中從1默數到4。
3.屏住呼吸,心中從1默數到7。
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4.用嘴呼氣,同時心中從1默數到8。
5.吸氣時用鼻子,不要發出聲音,呼氣時用嘴巴,要發出輕微的“呼”氣聲。 |