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央視直擊:長期步行的人,最後變成這樣!

央視直擊:長期步行的人,最後變成這樣!

瀋陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話:醫生、醫學,只能暫時的解決你的病痛; 先進的設備,進口的藥物,不能成為你的保護傘。 只有尊重自己的生命,克制自己的慾望,才能讓自己的生命更安全、更有品質。日本藤素
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醫生只能幫你解決一時的病痛,健康最終還是要靠自己。 最好的健康就是在生活中,健康生活方式是預防疾病的最好疫苗。 最好的醫生是自己,最好的運動是步行,長期步行的人,效果好到爆!


走路練全身,遠離三高和絕症



走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一,因為它不但不受時間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達到不同的健身效果。

不要以為健步行走就是簡單的下肢運動,目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛煉身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量

走掉三高和絕症



如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

1)讓冠心病、心臟病的發病率,降低30%

2)胰腺癌患癌風險降低50%

3)死亡風險能降50%

4)如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

一天健走一小時,可以:

1)對2型糖尿病有50%的預防效果

2)使患乳腺癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘,可以:

1)60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免失智必利吉
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2)每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
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