春天動一動，夏天不後悔。夏天馬上到了，需要塑形、減脂的網友們，就不要錯過本文章了。好的body是大家一直追求的目標。目前，深受大家喜愛的運動項目是跑步和跳繩，兩者相比，哪個減肥效果更好更快呢？
需要注意的是，無論是跑步還是跳繩，都不適合體重基數過大，膝關節不好的人。
跑步和跳繩哪個減肥效果好
跑步和跳繩都是不錯的有氧運動，長期堅持運動，都可以起到減肥的效果。就比如說：慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。跳繩60分鐘大概能夠消耗1300卡的熱量。看到上述整理後的數值，我們知道了在相同的時間裡跳繩比跑步消耗的熱量更多，亦能表明跳繩減肥的效果比跑步的要好。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
美國衛生與公眾服務部（US Department of Health and Human Services）建議成年人每周至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動，或75 分鐘的高強度有氧運動，以保持身體健康，還建議每週進行兩次主要肌肉群的力量訓練。
運動前最好換上比較輕便或寬鬆的服裝，這樣在跳繩的過程中會感到舒適和輕鬆，如果衣服太過緊湊，就會限制住身體活動的。也要進行適當地拉伸和放鬆。運動後不要立刻就躺下坐下，要給自己進行適當的休息，給身體一個緩衝的時間。運動時間可不設限，但為了避免身體出現不適，建議在飯前或飯後休息半小時後再進行跳繩活動。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
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小結：任何運動都得搭配合理的飲食，否則白搭；大體重沒有運動基礎的，過多的跑步傷膝蓋，大量的跳繩傷腳踝；肌肉量增加可能會顯得小腿粗了，可以搭配一些拉伸運動。拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。常見的拉伸運動有雙掌觸地、雙手上拉、擴胸運動等。 |
