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孕期怎麼吃寶寶才會更健康

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dfdfgfg發表於 2023-2-8 17:06 | 只看該作者

孕期怎麼吃寶寶才會更健康

經常有孕婦詢問：我每天吃了含大量維生素的蔬菜和水果，還需要增補葉酸嗎？我不愛吃蔬菜水果，是否可以多吃點葉酸？我平時喜歡喝點紅酒和飲料，應該不會影響寶寶健康吧？下面讓我們來了解一下孕期飲食與寶寶健康的關係。

    首先，我們來認識一下葉酸的作用。葉酸是一種水溶性維生素，因綠葉中含量十分豐富而得名；葉酸作為機體細胞生長和繁殖必不可少的維生素之一，缺乏會對人體正常的生理活動產生影響。懷孕期間孕婦對葉酸的需求量比正常人大，如果孕婦體內葉酸缺乏，可使胎兒發生神經管畸形的風險增加。現在的研究還發現，孕婦葉酸缺乏與胎兒唇齶裂（兔唇）、先天性心髒病、肛門畸形的發生有一定的關係。同時，使孕婦發生流產的危險性增加，或者胎兒容易發生髮育遲緩、早產和出生低體重。
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    由於烹飪等影響，正常的膳食一般難以滿足孕婦的需要，必須額外補充葉酸。但補充不能過量，大劑量葉酸可能掩蓋維B12缺乏的早期表現，而使孕婦神經系統受到損傷。也有報告認為，每日吃大劑量的葉酸，可能會影響胎兒鋅的吸收而引起鋅缺乏，導致胎兒發育遲緩、出生體重輕等症狀。建議懷孕前3個月到懷孕後頭3個月，在多吃富含葉酸的食物的同時，每天吃0.4毫克的葉酸片，可以預防寶寶神經管畸形等不良後果的發生。

    此外，孕婦不能飲酒。胎兒對酒精的代謝能力差，又處於器官形成和發育的關鍵時期，對致畸因素比較敏感，孕婦即使少量飲酒，也可對胎兒造成傷害。所以，不管是白酒，還是紅酒、啤酒、葡萄酒，甚至含有酒精的飲料、藥物，都可能使胎兒受到損傷。由於存在種族和個體差異，婦女對酒精的代謝能力相差很大，無法提出統一的安全飲酒量。因此，懷孕期間不要飲用任何含酒精的液體。
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    為了母嬰健康，孕期飲食除了做到均衡適量，還要注意以下幾個方面：

    少吃甜食如蛋糕、冰淇淋、奶昔、咖啡、巧克力等，這些食品除了含糖之外，還含有咖啡因等物質，不利於胎兒生長。

    不吃垃圾食品典型的垃圾食品就是高溫油炸快餐食品，它們含有致癌物質，且是高糖、高脂、高熱量食物，孕婦都不宜吃。

    不喝飲料飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養，可以用白開水、菊花茶、大麥茶、淡蜂蜜水等代替。
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    水果適量大多數水果都很甜，每天200～250克即可（中等蘋果大小），吃多了血糖就會升高，可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，其含有大量營養素，又不含糖分。

    每天吃50克左右（約一小飯碗）粗糧五穀雜糧中含有大量的維生素、植物蛋白、微量元素等，有利於孕婦和胎兒的營養需求，如紅豆、黃豆、燕麥、黑豆等。

    主食為主，少食多餐，控製鹽分，定時定量孕中期後，孕婦可以每天吃六餐，早、中、晚三餐正餐，上午10點、下午3點、臨睡前1小時三餐加餐，每餐吃到八成飽即可。
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randolph9531發表於 2023-2-9 18:17 | 只看該作者
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