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5類食物吃出健康漂亮孕媽

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dfdfgfg發表於 2023-2-13 17:14 | 只看該作者

5類食物吃出健康漂亮孕媽

　  葉子懷孕時是家裡的重點保護對象，老公、婆婆整天圍著她轉，不停地給她買這個、做那個。葉子也總覺得一個人得吃兩個人的飯，拼命往肚子裡塞東西，把“充足營養”演變成“暴飲暴食”。至於運動和乾家務，葉子認為這些都對胎兒不利，能免則免，婆婆在這一點上的觀點也與葉子驚人的一致。
　　漸漸地，身體越來越笨重，終日不是躺著就是坐著。分娩時由於胎兒過大，最後只好選擇了剖宮產。
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　　坐完月子，葉子開始實行塑身計劃，無奈，身上的脂肪對她總是“戀戀不捨”。這不，生完孩子都一年了，葉子還是只能對著衣櫃裡窄小的低腰褲，熱辣辣的小背心望之興嘆，她想，再這樣下去，這些漂亮衣服大概都得送人了。
　　懷孕女性大可不必像葉子一樣，其實做媽媽的同時，只要吃得健康，仍然可以擁有美麗迷人的身材。
　　所謂科學飲食，絕對不是節食!因為胎兒的健康成長需要足夠的營養，因此飲食一定要做到科學而適度!
　　懷孕是正常的生理過程，孕婦不是病人，不要待在家裡一動不動。
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　　不要讓自己餓肚子，但隨著進食量的增加，應選擇少吃多餐，每天以5～6餐為宜。
　　營養並非越多越好，過度的營養除了會轉化為脂肪在體內儲存起來之外，還會給準媽媽增加很多危險，比如出現妊娠高血壓、糖尿病等疾病，對寶寶也很不利，胎兒長得太大，會影響分娩的順利進行。
　　妊娠時體重增加的標準：妊娠初期體重應增加2～3公斤，妊娠中三個月，大約可增加6～8公斤，妊娠後三個月，大約增加5公斤。準媽媽應盡量將自己體重控制在合理範圍內，否則生產後身材就難恢復了。
在這裡，推薦幾種既健身又營養食品：
　　牛奶：高含量的鈣和蛋白質，孕婦和胎兒都需要。
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　　水果和綠葉蔬菜：富含各種維生素和礦物質，尤其是葉酸，是預防寶寶神經管畸形的重要保證，而且果蔬中的食物纖維可以幫助準媽媽遠離那個惱人的問題——便秘。
　　各種堅果：花生、開心果、杏仁這些食物所富含的不飽和脂肪酸對胎兒的腦部發育十分重要，吃了還不那麼容易餓，是準媽媽常備零食的第一選擇。
　　瘦肉：女性容易缺鐵，孕期中對鐵的需求更是成倍增加，瘦肉是供給鐵的主要來源之一，也最易被人體吸收。
　　天然麥片或全麥食品：豐富的粗纖維，有助於清除血管中的膽固醇，早上慢慢嚼幾塊全麥餅乾，對緩解晨吐很有幫助。
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christian398發表於 2023-2-13 22:29 | 只看該作者
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