三、怎樣預防腰部扭傷 1.仰臥位背伸肌鍛煉
①五點支撐法：取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌托腰拱起)，反覆練習。
②三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反覆多次。
③四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛煉，反覆多次。
2.俯臥位鍛煉
①抬頭插胸伸臂俯臥：兩上肢緊貼軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。
②伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。
③抬頭挺胸抬腿(又稱飛康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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卡宴春藥 金蒼蠅 燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。
3.腰部迴旋運動
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
四、腰扭傷的4大治療方法 1.休息半小時後，就要去按摩，在家可以做簡單的按摩，有手掌對扭傷腰部進行揉搓按摩，還要輕輕捶打，對於壓疼點要用肘部點壓幾分鐘，壓疼點就是用手指點壓腰部，最痛的地方就是壓痛點，醫學稱為：阿是穴。
2.當扭傷24小時後，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，液態威而鋼 雙效威而鋼 一想就硬 華佗神丹 三體牛鞭 保羅V8 印度學名藥 cenforce
必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素 海狗丸 韓國奇力片 樂威壯 汗馬糖 犀利士美國黑金 美國黑魔 英國威馬 印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉。這樣有助於活血化瘀。
3.症狀緩解後，應做些腰背肌鍛煉，保護腰部，正確使用腰部力量。可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進，防止復發。
4.冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應立即停止運動，讓受傷的肌肉休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。 |
