一、懷孕4個月的食譜
從此時起，孕婦血容量及心臟負擔逐
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步增加，應當注意防止水、鈉瀦留引起的水腫。 這期間的食物稍偏淡些也是有益的。
為了配合胎兒骨骼和重要臟器發育的需要，孕婦應當多吃雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、海帶、牛奶等營養品。
早餐：米飯1碗，豆腐與海帶湯1
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碗，雞蛋1個; 10點：橘子1個（含大量的維生素C）; 午餐：涼麵1盤，西紅柿雞蛋醬; 3點：牛奶1瓶、餅乾幾片; 晚餐：米飯2碗，海帶絲拌菠菜，瘦肉2兩，胡蘿蔔豆腐肉湯1碗。
下面介紹幾種營養菜做法：
1、蝦仁炒韭菜：
原料：韭菜250克，鮮蝦150克，芝麻油150克，食鹽3克。
做法：
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（1）將韭菜洗净，切成3釐米長的節; 鮮蝦剝去殼，洗净; 蔥切成段; 姜切成片。
（2）將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
特點：清香味美，補血養血。
2、牡蠣粥：
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原料：鮮牡蠣肉100克，糯米100克，大蒜末50克，豬五花肉50克，料酒10克，蔥頭末25克，胡椒粉1.5 克，精鹽10克，熟豬油2.5克，清水1500克。
做法：
（1）糯米淘洗乾淨備用，鮮牡蠣肉清洗乾淨，豬五花肉切成細絲。
（2）糯米下鍋，加清水燒開
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，待米煮至開花時，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻，即可食用。
特點：牡蠣肉味極鮮美，是優良的營養食品，以牡蠣入粥食用，是南方沿海民間風行的小吃飲食。 牡蠣氣味鹹平、微寒，可供藥用。 牡蠣粥對維生素D 缺乏引起的癥狀有一定療效。
3、菠菜煎豆腐
原料：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。 |
