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球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些2
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發表於 2024-9-15 23:09
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球瑜珈前暖身運動有幾式瑜珈球的練習方法有這些2
二、瑜珈球的練習方法你知道嗎
站立式:注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更優美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放鬆,背
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部成一條直線,腳趾向上。可收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不規則。
球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身體向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腳輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體
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位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩膀要緊貼地面。
B.彎曲膝蓋,腳踩球向臀部移動,到達你能力的極限後維持兩秒鐘,然後重新伸展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
(註:此動作有頸部疾病者不宜。)
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轉動球A.平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜珈球。然後抬起雙腿,直到與地面垂直。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜珈球靜止於右腳腳面,維持3秒鐘,還原。再降低左腳,如此重複以加強美體效果。
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