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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹2
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發表於 2024-9-18 14:02
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有助於睡眠的瑜珈有哪些睡前幾個瑜珈動作介紹2
步驟:
動作1:雙腳繃腳面重疊,腳尖點地,雙手環抱膝蓋,將額頭放在膝蓋裡。保持均勻呼吸。
動作2:仰躺在墊子上
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,雙腿彎曲,雙手抱膝蓋,將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭,吐氣,額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒
動作3:吐氣,放鬆。俯臥,下巴微收,身體自然放鬆,右手心向上延伸,手臂放鬆,左腿彎曲去貼自己的額頭,右腿保持放鬆。
動作4:美人魚放鬆式,左手向上伸直,左小腿沿地面向上伸展,雙手相合於腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處,維持姿勢10秒鐘。
動作5:吸氣,抬頭,吐氣,頭向後轉,右小腿收回,左手去找腳尖,保持自然呼吸。
功效:讓全身肌肉放鬆,拋開煩惱,保持心神的愉悅、平靜,引導進入深層睡眠,提升睡眠品質。
練習秘訣:
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練習動作4時,如果您的腳能向上拉到什麼程度就拉到什麼程度,不要勉強自己。
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