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瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道
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發表於 2024-9-18 14:15
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瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道
一、瑜珈站立體位法大全有哪些
在流瑜珈的站立體位中,要掌握10-15種經典動作就可以了。說明兩點:
1. 一些經典的站立體式,如戰士一/二式、半月式等,在本部分中不作介紹,將放在流瑜伽第三大樂章“連接體位練習”
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作,例如樹式、戰士三式、舞蹈式等。在流瑜珈的十大部分中,平衡體式作為一個專題,是第四部分的內容,以後將會詳細介紹;
所有站立動作練習都從站立的山式開始,先練習右側,再練習左側,最後仍回到山式。
一山式站立:
1. 兩腳併攏,十個腳趾盡量分開;身體重量均勻分佈在兩腳的腳趾和腳後跟;
2. 膝蓋伸直並用力向上提,兩腿肌肉收緊;
3. 臀部收緊;
4. 腹部收緊,挺胸;脊椎和頸椎一直到頭頂,隨著每次吸氣向上拉;
5. 兩肩(吸氣)向上,(吐氣)向後打開;
6. 雙臂
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在體側用力向下伸展,手指張開;
7. 眼睛直視前方
儘管我們每天都要站立,但並非每個人都能正確地站著。隨意的、不正確的站姿會使身體承受錯誤的壓力,對脊椎、腿和腳的關節會造成日積月累的傷害。學習瑜珈的山式站立,慢慢地就可以改變不良體態,平衡左右。
手抓腳趾抓腳趾二、手拉腳趾背部伸展式
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