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瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道7
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vgfgbcnbcvnbvm
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-9-18 14:27
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瑜珈站立體位法大全瑜珈的5大好處你不得不知道7
四、瑜珈所有體位法是什麼
眼鏡蛇式
1.俯臥,雙手手心、下顎與鼻尖輕輕觸地,用鼻子深呼吸3次。注意,保持緩慢的呼吸,千萬不要急,盡量放鬆身心;
2. 頭部保持不動,雙手
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藥
位於胸前並將重量逐漸轉移到雙手上,深呼吸1次;
3. 邊吸氣邊以鼻尖緩緩向斜上方抬起的方向,主動抬起上半身,雙手撐地支撐身體,吐氣。
樹式
1.左腿直立,吸氣,右腿彎曲膝蓋向身體旁側打開、腳跟靠向左大腿根,站穩呼氣;
2.雙手從體側舉過頭頂並合十,吸氣向上延伸;
3.雙手從體側舉過頭頂並合十,吸氣向上延伸。
三角伸展式
1.吐氣,雙腳打開兩肩寬,穩穩抓住地面;
2.吸氣,雙臂從身體兩側舉起並平行於地面;
3.吐氣,右手指尖向遠向下牽引身體側彎,同時抬起左臂垂直於地面,眼睛看向右手指尖最高處。
平常坐動作要領:兩腳跟在一條直線上,屈右膝,右腳跟抵住會陰,腳掌抵於左大腿內側,屈左膝,左腳跟放
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於右腳跟前。
至善坐動作要領:做腳跟重疊右腳跟,將右腳趾插入左大小腿之間,左腳趾插入右大小腿之間。
半蓮花坐動作要領:屈右膝,右腳跟抵住會陰,屈左膝,左腳跟抵住腹部。
全蓮花坐動作要領:屈左膝,左腳跟抵住腹部,腳背貼於右大腿上,再屈右膝,右腳跟抵腹部,腳背貼於左大腿上,兩膝盡量下沉。
注意:所有坐姿需挺直腰背,雙肩外展下沉放鬆。
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