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治療駝背的瑜珈動作老人如何有效預防和改善駝背2
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發表於 2024-9-19 14:52
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治療駝背的瑜珈動作老人如何有效預防和改善駝背2
駝背怎麼矯正?
1、冰山式
背部健美瑜珈動作:上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。吐氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。吐氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
小提醒:此動作能使整個脊椎伸展,放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做這個動作。
2、手部抬升式
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背部健美瑜珈動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒鐘恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。吐氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒:此動作可以消除肩膀和上背部的僵硬感。
3、駱駝式
背部健美瑜珈動作:跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。吐氣,慢慢向後彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向後,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放鬆,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。
溫馨提醒:頭部放
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鬆,頸項不要過度向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
4.野兔式
背部健美瑜珈動作:小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
溫馨提醒:此動作能伸展背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力
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