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簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作2

簡單四式瑜珈輕鬆瘦小腹瘦肚子的睡前瑜珈動作2

二、瘦肚子的睡前瑜珈動作有哪些呢  睡前瑜珈動作-百式
  A. 仰躺與練習墊上,雙手置於身體兩側,雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態。
  B. 雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置於體前側。
  C. 將雙臂抬起並置於體前側。
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  睡前瑜珈動作-鋸式
  A. 坐與訓練墊上,雙腿平方置於體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內扣,同時雙臂向兩側打開,與肩部形成一條直線。
  B. 在保持上身正直的前提下向右側平行轉體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動,要始終保持在原始位置。
  C. 當上身轉動至最大幅度以後,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越,當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。
  TIPS:每組做10次重複動作,總共需完成3組。
  睡前瑜珈動作-雙腿伸展式
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在訓練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。
  B. 雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸,同時雙腿向前上方伸展,直到四肢關節完全伸直。
  C. 雙臂向兩側下方回收,同時彎曲雙腿,直到身體姿勢還原至起始環抱姿勢
  TIPS:每組做6次,總共需完成2組
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