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基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項2

基本瑜珈動作有哪些需要注意的12個事項2

7.頸部伸展:頸部伸展隨時隨地都能做。做法:盤腿而坐,頭朝右轉,左臂往身體左側延伸碰到地面,直到你感覺到頸部左側得到充分拉伸為止。深呼吸幾次。然後頭朝左轉,反方向重複這個練習。練習山式瑜珈時也可以伸展頸部。方法是頭朝一側轉,同一側的手肘曲起來拉伸頭部。適合誰:因低頭盯著鍵盤、手機所造成頸部的不適的人。
  8.眼睛蛇式:眼睛蛇式伸張脊柱,矯正久坐帶來的彎腰駝背姿勢。做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。透過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪,感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後
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背部。頭部向上仰,臉部放鬆。適合誰:整天彎腰駝背的辦公族。
  9.鴿子式:鴿子式提升臀腿的柔韌度,同時打開胸肩。做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往後拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。吐氣時上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。適合誰:臀部緊繃的辦公族。
  10.嬰兒式:嬰兒式讓你飛快的腦子慢下來,舒緩精神,是許多瑜珈課程的基礎休息姿勢。做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍微分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側伸展。深呼吸,想維持這個姿勢多久都行。適合誰:精神緊張的人。
  11.快樂嬰兒式:這個姿勢打開臀部和股溝,平靜身體也平靜心靈。做法:平躺在地上,把膝蓋往胸部帶,兩手從裡面抓住兩隻腳掌,把腳往下壓,讓膝蓋盡量靠近胸部。如果覺得太吃力,就改用手抓住大腿,把大腿往下壓。一邊深呼吸,一邊往兩側搖晃,
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然後靜止,維持30秒時間。適合誰:快樂嬰兒式簡單易做,即使是初學者也能做。
  12.生命能量呼吸法:這種呼吸方式使人鎮靜,從新找回生命的能量。做法:盤對坐在地板上(椅子上),閉上雙眼。伸出舌頭,讓它朝裡捲曲。 (如果你的舌頭天生捲曲不了,就試著用嘴巴做「O」型)。透過嘴巴吸氣,讓空氣經過舌頭,感受到涼爽的氣息。然後,透過鼻子呼氣。堅持三分鐘這種慢長而有節奏的呼吸法,你的能量會煥然一新。適合誰:緊張了一天的辦公族。
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