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瑜珈有什麼作用什麼時候做最好4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-24 06:03 | 只看該作者

瑜珈有什麼作用什麼時候做最好4

三、瑜珈適合什麼時候練習
　　以早、晚為佳，每次練習的時間要在相同時間才好
　　假如想提高更快，那麼就按以下順序練習：
　　1.每次5分鐘以上的調息;
　　2.10分鐘熱身，避免身體受傷;
　　3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習，半小
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時以上;
　　4.最後15分鐘以上的放鬆休息。
　　嚴格的瑜珈修行者通常是在以下四個時間練習瑜珈的：
　　1.太陽升起時
　　2、正午時分
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　　3.太陽下山時
　　4、午夜時
　　現代人由於作息時間有所改變，很難嚴格按照上述4個時間練習，所以可以放鬆標準，少量多次練習也能獲得不錯的效果。假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時間進行練習。清早起床還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動，利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。週末的瑜珈課程固定參加，也能讓練習時間雷打不動。如果你年輕，瑜珈使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長，瑜珈使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據自己的身體狀況選擇適合自己的體位法、切忌做令身體不適的姿勢。
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christian398發表於 2024-10-2 10:40 | 只看該作者
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