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瘦腰瘦肚子瑜伽,睡前瘦身瑜伽小動作4

瘦腰瘦肚子瑜伽,睡前瘦身瑜伽小動作4

、5招瘦腰瑜伽
  瘦腰瑜珈第一式:
  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用骨盆骨和腹部支撐身體,維持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。
  瘦腰瑜珈第二式:
  雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與
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肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴盡量貼近鎖骨。維持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。
  瘦腰瑜珈第三式:
  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,重複做10次即可。
  瘦腰瑜珈第四式:
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  站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,注意挺胸收腹。深長地吸氣,慢慢上半身和雙手向左彎曲,頭部轉向右邊。吐氣,恢復到開始站立動作,換另一側重複練習,重複做10次。
  瘦腰瑜珈第五式:
  俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿併攏,腳掌貼地。吸氣,雙手用力向後抬起上身,直到恥骨接觸地面,保持姿勢10個呼吸,然後放下,重複練習這個動作10次。
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