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為什麼初學者在家練瑜珈不好2

為什麼初學者在家練瑜珈不好2

二、零基礎學瑜珈注意事項
  練習瑜珈千萬不要勉強自己,只要盡自己最大的能力去做體位法就好了,沒有絕對化的標準體位法。每個人的身體素質是不一樣的,在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,得到的鍛鍊效果是一樣的。
  這裡有一個字可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會
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撕裂,拉傷。
  你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜珈被認為是幾千年來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜珈受傷的人更多了,是瑜珈不好嗎?
  不是,是大家沒有遵守遊戲規則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜珈練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念,第一不會使自己的身體受傷,第二,不會拔苗助長造成事倍功半的反效果。
  如果你在練習瑜珈12-48小時以後發生肌肉酸痛,輕
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微的酸痛是這樣的,經常不運動的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上,身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉酸痛,不要大驚小怪,以前的日常生活中,我們也會有這樣的生活經驗。
  長期不運動的人,如果某天突然去爬爬山,第二天必定腰酸背疼,齜牙咧嘴。這樣一說,你就不會再懷疑瑜珈是不是太劇烈,不適宜練習。但是如果酸痛太厲害的話,還是要適當地進行冰敷,緩解肌肉的酸痛感。
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