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瘦腹部的瑜珈動作有哪些,瘦腹部的常見運動有哪些4

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三、瘦腹部的按摩手法
  每天朝九晚五坐在工作桌前,讓不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現“肚腩”,其實身材不是很胖卻小腹突出的人。
  多半是因為體內的老廢物質無法順利排出所造成,具體表現出的徵狀就是便秘;而這類體質還有一個特徵,就是手腳冰冷,這則是因為新陳代謝不佳所造成的結果。
  隨著年齡的增長,代謝會越來越差,再加上冬天容易囤積脂肪,暴飲暴食之後,老廢物質無法排出,很容易就會有小腹突出,腰圍囤積肥肉的現象產生!
  推薦四個簡單的腹部按摩動作,這是日本排毒按
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摩大師高橋美嘉老師所推薦的按摩手法,其能夠刺激內臟的活性化,幫助腸子蠕動,讓囤積在腹部的老廢物質順利排出。只要有毅力持續這套按摩動作,很快的就能夠看到效果了!
  手法一:在腹部進行順時針畫圓按摩
  1.先取適量的身體乳於手心,用掌心的溫度溫熱乳
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液後,從腹部開始往腰部塗抹。
  2.利用雙手的食指、中指與無名指的指腹,以肚臍為中心,以順時針方向畫圓。重複10次。
  3.做完後會覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可以加重力道!
  手法二:雙手握拳推揉,加速老廢棄物排出
  雙手握拳置於肚臍兩側,然後用力向恥骨方向推壓。重複10次!
  手法三:按摩側腹部,刺激腸子蠕動
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  雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前),用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部!以相同的韻律按摩20次,能夠有效刺激腸子的蠕動與活性,幫助排便!
  手法四:按摩腰部,雕塑腰際S曲線
  雙手叉腰(大拇指在後、其他四指在前),大拇指從腰際慢慢向前移動(記得要用力),然後用大拇指與其他四指的指腹將側腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹,塑造出腰際葫蘆曲線的感覺!重複10次!
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