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瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-24 15:36 | 只看該作者

瘦腹瑜珈動作_這三種常做可輕鬆收腹2

二、比較有效的瘦腹方法
　　1.每天吃水果和蔬菜
　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽足感，還能幫助減少吃甜點的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
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　　2.多喝水，少喝碳酸飲料
　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會因為滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
　　3.遠離酒類
　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，或是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
　　4.少吃肥肉
　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉
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。多注意飲食減肥，平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
　　5.仰臥起坐
　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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christian398發表於 6 天前 12:30 | 只看該作者
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