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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿4
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發表於 2024-9-25 15:10
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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿4
三、瑜珈瘦小腿動作
1、下犬式
這是一個經典的瑜珈動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,伸展韌帶。
-雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
-頭部放鬆,保持這個動作,深呼吸5下。
2、單腳下犬式
這個單腳下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部
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彈性,伸展脊椎和肌腱。
-從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊
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。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腳下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
-保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
3.伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞者一樣打開你身體正面,鍛
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鍊肩部,緊實臀部。
-從單腳下犬式開始,慢慢放下的右腿,同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,雙手盡力伸展至遠處。
-堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
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christian398
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