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睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠3

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-27 21:02 | 只看該作者

睡前瑜珈如何幫助睡眠讓你更好的進入睡眠3

腳靠牆

　　腳靠牆可以讓身體更平靜，也能緩解背部疼痛和肌肉緊張。

　　完成上一個姿勢後，把毯子靠牆放置。

　　盡量貼牆而坐。後背和屁股靠在墊子上，雙腳放在牆上，膝蓋彎曲。

　　雙腳沿著牆上抬，腳跟靠在牆面上。雙臂可以置乖乖水 ED PE 他達那非 伐地那非 偉哥 催情 催情春藥 催情水 催情液 催情產品 延時助勃 勃起功能障礙 口服治療不舉 增大增粗 增強勃起硬度 女性性冷淡 威爾鋼於體側，或放在頭後(這個姿勢會拉伸肩膀)。

　　閉眼全身放鬆，想像重力在往下拉屌妹妹吊嗨春水 日本淫娃催情水 極淫欲城市獵人 MAXMAN男性陰莖增大丸 Vigrx plus威樂 vimax天然草本增強丸 綠巨人陰莖增大膠囊 goodman增大丸 美國VVK陰莖增大丸你，而毯子撐住了你。

　　保持30秒。然後身體轉向一側，膝蓋彎曲，頭靠在手臂裡，就像胎兒的姿勢一樣休息一分鐘。然後就可以站起來了。

　　仰臥放鬆

　　在爬上床之前來完成最後一個放鬆的姿印度卡瑪雙效片 印度第五代威爾鋼 艾力達助勃延時 印度雙效樂威莊 威爾剛viagra 樂威莊 白鐕雙效片 秘密罪惡春藥 午夜失憶水 天使的淚藍寶石勢。

　　平躺，閉上眼睛，為了充分的放鬆，雙臂和身體間保持幾公分的距離，手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離，雙腳放鬆向外打開。上下聳動肩膀，盡量延伸脊柱，放鬆背部。

　　找到讓自己最放鬆的姿勢後，維持住大概10分鐘左右。如果時間有限，也要盡量等到心率減慢，呼吸回到正常舒緩的節奏。
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