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健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配2
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發表於 2024-10-11 15:33
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健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配2
二、運動的十個誤區
迷思1.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很久,也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身狀況,設定一個可以期待的目標。
迷思2.忽視肌力訓練
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你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?肌力訓練有利於建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和肌力訓練兩者結合,效果會更好。
迷思3.健身項目難過高
很多人以為運動的難度、強度越大,效果越好,事實並非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫折感,還可能使你在運動中受傷。
迷思4.以流汗量來衡量運動效果
儘管出汗是健康的表現,但排汗量並不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的
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喜歡與別人比較
認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注於自己的計劃。
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