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健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配6
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發表於 2024-10-11 15:43
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健身運動好處_健身運動的飲食營養搭配6
5.洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活,但先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。
直接提起你面前的洗衣袋,不要讓袋子碰到你的身體,這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌
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、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧,沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
6.爬樓梯
沿著樓梯或運動場的露天看台上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度往上爬6至12階樓梯,每跑完一次休息兩三分鐘,不斷重複這個動作。
休息的時候也可以繼續爬幾階樓梯,這樣做可以讓心跳速度不變。每次當腳踩向台階時都嘗試跳過一個台階,這樣做有助於改善下肢肌力。為使有氧運動安排更加完備,每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
7.啞鈴
在家裡可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等運動。為使胸部得到鍛鍊,平躺在地面或長凳上,伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。試著將臉朝下躺在長凳上,提起啞鈴鍛鍊背部。
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8.跳爆竹
跳爆竹來進行熱身可以使人體心率達到一定的水平,為更劇烈的運動做好準備。做完全身伸展運動後做5分鐘的跳爆竹可以適當地調節和協調身體。
跳爆竹可以讓肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來,因而不僅可以改善體力和耐力,還可以很好的瘦腿。
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