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原地跑步能減肥嗎原地跑步快速減脂4

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-11 17:30 | 只看該作者

原地跑步能減肥嗎原地跑步快速減脂4

、跑步注意的小細節


　　1.注意熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

　　2、腳跟落地

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　　跑步減肥最重要的。地地慢跑。

　　3.有氧運動燃脂

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　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，

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所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　4.伸展小腿

　　運動完後伸展是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。
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