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腹部減肥的運動要點有哪些三個腹部減肥最快的方法3
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發表於 2024-10-12 09:26
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腹部減肥的運動要點有哪些三個腹部減肥最快的方法3
三、腹部減肥的運動要點有哪些 腹部減重的運動有氧運動和肌肉訓練結合更有效。
一個完整的運動循環應該是熱身、伸展活動(10分鐘)-肌肉訓練(20分鐘)-有氧運動(30分鐘)-放鬆、伸展(10分鐘)
每週運動4-5
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次。每次最好一個完整的運動循環。如果時間不允許,可以稍微壓縮運動時間,但要求肌肉訓練+有氧不少於40分鐘。
推薦的有氧運動項目:健身操、慢跑、快走、跳繩等
肌肉訓練推薦:平臥做腹肌運動。
臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。
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腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後,再做各種腰部轉體運動。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
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